母乳の約88%は水分で構成されているため、母乳の水分補給おすすめ量は1日あたり2〜2.5リットル程度とされています。水分が不足すると母体の脱水症状や便秘を引き起こし、母乳の出にも響きます。
水分補給の選択肢として長年親しまれているのが「たんぽぽ茶（たんぽぽコーヒー）」です。たんぽぽ茶の母乳効果としては、ノンカフェインであることに加え、カリウムやミネラルを含み、体を温めて利尿・巡りをサポートする点が挙げられます。香ばしい風味でリラックス効果も得られるため、授乳の合間の一杯に最適です。そのほか、ルイボスティーや麦茶、温かい白湯も水分補給に適しています。
また、産後の母体回復と良質な母乳作りに欠かせない授乳中鉄分葉酸レシピとして、「あさりとほうれん草の豆乳スープ」や「納豆とひじきの和風パスタ」などが短時間で作れておすすめです。毎日の食事で補いきれない場合は、授乳期用の葉酸・鉄分サプリメントを補助的に活用するのも賢い選択です。
