上腕三頭筋は単一の筋肉ではなく、大きく分けて「長頭」と「短頭（外側頭・内側頭）」で構成されています。それぞれの特徴を理解して種目を選び分けることが、理想の腕を作る近道です。
上腕三頭筋の長頭は、肩甲骨から肘にかけて付着しているため、腕を頭上に上げたポジション（バンザイの姿勢）で最も強くストレッチされます。腕全体の太さや立体感、厚みを出したい場合は、フレンチプレスやオーバーヘッド・トライセプスエクステンションなど、肘を高く保つ種目がベストです。
一方、外側頭・内側頭は上腕骨から肘に付着しており、体の横から見た際のアウトライン（いわゆる馬蹄形の筋肉のカット）を形成します。外側頭を集中的に鍛えるには、腕を体側に置いた状態で行うダンベルキックバックやトライセプスプレスが効果を発揮します。メリハリのある二の腕を目指す女性にとっても、外側頭のアプローチは引き締め効果を高めるポイントです。
