「採血は受ける側の工夫ではどうにもならない」と思われがちですが、実は受診前の行動によって痛みの感じ方を劇的に変えることができます。医療現場で推奨されている採血を痛くなくする方法と実践的なコツは次の通りです。
1. 検査の30分前までに適度な水分を補給する
食事制限がある健康診断であっても、水やお茶の摂取が許可されているケースがほとんどです。体内の水分が不足すると血液量が減少し、血管がしぼんで針が入りにくくなります。コップ1〜2杯の常温水や白湯を飲んでおくことで、血管が浮き上がりやすくなり、穿刺が一度で成功する確率が格段に高まります。
2. 腕をしっかり温めておく
冷房の効いた待合室や冬場の寒さは大敵です。寒さを感じると交感神経が働き、血管が細く収縮してしまいます。羽織るものを用意する、採血前に腕を軽くさする、温かいペットボトルで肘の内側を温めるなどの工夫が極めて有効です。
3. ゲートコントロール理論を活用した「息吐き呼吸」
神経科学における「ゲートコントロール理論」では、脳が別の刺激やリラックス状態に集中していると、脊髄の痛覚伝達ゲートが閉じて痛みを感じにくくなるとされています。針を刺す瞬間に「フゥーッ」と細く長く息を吐き出すことで、副交感神経を優位にし、筋肉の緊張をほぐして痛みの伝達を抑制できます。
4. 事前に「自分の血管の特徴」を申告する
「いつも血管が見えにくいと言われる」「過去に採血で気分が悪くなったことがある」という情報は、事前に担当者へ明確に伝えましょう。医療従事者側も、最初から細い針（翼状針など）を選択したり、ベッドに横になった状態での採血に切り替えたりといった最善の配慮が可能になります。
