「ベッドに入っていた時間＝身体が休まった時間」ではありません。睡眠の本質的な目的は、単に筋肉を休めることだけでなく、脳内の老廃物を排出し、傷ついた細胞を修復し、自律神経のバランスを再調整することにあります。しかし、脳が深い眠り（徐波睡眠・ノンレム睡眠ステージ3）に到達できないまま浅い眠りを繰り返していると、脳のグリンパティックシステムによる毒素排出が滞り、朝起きた瞬間に激しい頭重感やだるさが残ることになります。
寝ても疲れが取れない原因の根底にあるのは、交感神経と副交感神経の切り替え不全です。就寝直前までスマートフォンなどの高輝度画面を見つめたり、強い精神的プレッシャーを抱えたまま横になると、本来就寝時に優位になるべき副交感神経が働かず、心拍数や血圧が高止まりします。その結果、筋肉は緊張状態を維持し、内臓の休息も妨げられるため、起床時に「寝ていたのに激しい運動をした後のように身体が重い」という逆転現象が生じるのです。
また、体温リズムの破綻も眠りが浅い理由として極めて重要です。人間は身体の中心部の温度（深部体温）が就寝前に急激に低下することで深い睡眠へと誘導されます。しかし、入浴習慣の乱れや運動不足によって深部体温のメリハリが失われると、入眠直後の重要な睡眠構築が崩壊し、トータルの睡眠時間にかかわらず疲労回復効率が劇的に損なわれます。
