内臓脂肪には「皮下脂肪に比べてつきやすく、落としやすい（代謝回転が速い）」という生理的特徴があります。適切なアプローチを導入すれば、開始からわずか2〜4週間で腹囲の減少を実感することが可能です。
食事面で即効性を発揮するのが「緩やかな糖質制限（ロカボ）」です。主食を完全に断つ極端なケトジェニックダイエットはリバウンドや脂質異常を招きやすいため、1食あたりの糖質量を20〜40g（1日合計70〜130g）に設定する手法が推奨されます。白米を玄米やもち麦ご飯に変え、精製された砂糖や果糖ブドウ糖液糖を含む清涼飲料水を完全に断つだけでも、血中のインスリン追加分泌が劇的に抑えられます。
さらに、体内時計と代謝リズムを考慮した「時間栄養学」の導入が鍵を握ります。同じカロリーを摂取した場合でも、夜21時以降の食事は時計遺伝子「BMAL1（ビーマルワン）」の働きにより、脂肪として蓄積される割合が昼間の約20倍に跳ね上がります。夕食は就寝の3時間前までに終え、朝食・昼食にしっかりタンパク質（卵・鶏肉・魚・大豆製品）を配置するサイクルを徹底してください。
アルコールに関しても見直しが求められます。アルコール自体が1gあたり約7kcalを持つうえ、肝臓がアルコール分解を優先している間は脂肪燃焼が完全にストップします。ビールや日本酒などの糖質を含む醸造酒を控え、ハイボールや焼酎などの蒸留酒を選びつつ、週に最低2日の完全休肝日を設けることが肝要です。
