忙しい一日の終わり、ベッドに横たわりながら行えるこの動作は、驚くほどシンプルだ。まず仰向けになり、全身の力を抜く。息をゆっくり吐きながら片膝、あるいは両膝を抱え込み、胸の方へと引き寄せる。頭を持ち上げて膝に顎を近づけ、その状態で深呼吸を3回から5回繰り返すだけだ。合計してもわずか1分程度の行程である。
即効性を引き出す最大のコツは、息を吐くタイミングで腹部を太ももで圧迫し、横隔膜をしっかりと上下させる意識を持つことにある。力任せに抱え込むのではなく、呼気とともに自重を利用して自然な圧力を加えるのがポイントだ。また、腹式呼吸をしっかり意識することで自律神経が交感神経から副交感神経へと切り替わり、腸のぜん動運動が急激に活性化する。
