40歳を超えてなおトップレベルのスプリント力と跳躍力を維持できる最大の要因は、狂気的とも評されるストイックな自己管理にあります。ロナウドの体脂肪率は常にアスリートの理想値である7％前後をキープしており、その鋼のような筋肉美は日々の徹底したルーティンから生み出されています。
特筆すべきはその食事法です。高タンパク・低脂質を徹底し、新鮮な魚介類（特にタラやメカジキ、マグロ）、鶏胸肉、全粒粉の炭水化物、新鮮な野菜や果物を中心に摂取。1回の食事量を抑え、1日に5〜6回に分けてエネルギーを補給することで代謝を高く保ちます。糖分の多いジュースや加工食品はもちろん、アルコールは一切口にしません。
トレーニング面では、筋力トレーニングと有酸素運動を有機的に組み合わせるだけでなく、マイナス160度近くに達する「超低温クライオセラピー（冷凍サウナ）」を自宅に導入して筋肉のリカバリーを促進。さらに1回90分の分割睡眠を1日に複数回取り入れるなど、科学的知見に基づいたコンディショニングを24時間体制で実践しています。
