恐怖症の克服は、決して一朝一夕で達成されるものではない。しかし、日常のちょっとした工夫で予期不安を和らげるセルフケア法が存在する。真っ先に試したいのが、自律神経の暴走を抑止する「グラウンディング技法」と「腹式呼吸法」だ。
パニックの予兆を感じたときは、視界に見える5つの物体を声に出して確認したり、4秒かけて吸い8秒かけて吐く深い呼吸に意識を集中させる。身体の接地感を取り戻すことで、脳の過剰アラートをクールダウンできる。恐怖を感じる対象を無理に避ける「回避」をやめ、小さなステップで成功体験を積み重ねることが、克服への大きな第一歩となる。 （出典: 限局 性 恐怖 症（Yahoo!ニュース））
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