Q1：フルスクワットは膝関節に悪いというのは本当ですか？
A1：適切な柔軟性があり、正しいフォームで行われている限り、フルスクワットが健康な膝を破壊することはありません。過去の研究でも、可動域全体を使ったスクワットは膝周囲の靭帯や腱組織を強化することが確認されています。ただし、すでに膝蓋大腿関節に問題を抱えている場合や、しゃがみ込みでフォームが崩れる場合は負荷が集中するため注意が必要です。
Q2：深くしゃがもうとすると踵（かかと）が浮いてしまいます。どうすれば改善しますか？
A2：踵が浮く最大の原因は足首（距骨関節）の背屈可動域不足です。ふくらはぎのヒラメ筋やアキレス腱のストレッチを行うほか、踵の下に数ミリのプレートを挟むか、ヒール部分が高くなっているウエイトリフティングシューズを活用すると、フォームを崩さずに深さを出すことができます。
Q3：ヒップアップが目的の場合、ハーフスクワットでは不十分ですか？
A3：ハーフスクワットでも大腿四頭筋は十分に鍛えられますが、大臀筋下部へのストレッチ刺激は大幅に減少します。お尻を効率的に引き締めたい場合は、無理のない重量に落とした上で、パラレルからフルスクワットの深さを目指すのが確実な近道です。
