デッドリフト動作で腰を痛めてしまう人の多くは、背骨を曲げて上体を倒す「前屈」を行っています。腰に負担をかけずにお尻と太もも裏へ刺激を届けるために習得必須となるのが、股関節をドアの蝶番のように折りたたむ「ヒップヒンジ」の動作です。
ヒップヒンジを正しく行うには、おへその奥を引き締めて腹圧を保ち、頭の先からお尻までを一本の棒のようにキープしたまま、お尻を後方の壁に向かって突き出す感覚を掴む必要があります。このとき、軸足のハムストリングス（太もも裏）とお尻の付け根がゴムのようにピンと心地よくストレッチされている感覚があれば、正しく負荷が乗っている証拠です。背中を丸めずに股関節からしっかり曲げる動作パターンを身体に染み込ませることは、日常生活での腰への負担を大幅に減らし、慢性的な腰痛改善や姿勢矯正にも直結します。
