外出中や仕事中にどうしても今すぐ痛みを和らげたい場合、手元にある環境で素早く実行できる応急処置を知っておくことが身を助けます。ここでは、現場ですぐに実践できる緊急レスキュー手順を整理します。
まずは「物理的な除圧と血流の回復」です。休憩スペースやトイレの個室などを活用し、靴とストッキングを脱いで足を完全に開放します。その後、足の指を思い切り外側に開く「パー」の動きと、指をギュッと丸める「グー」の動きを20回ほど繰り返します。ヒール内部で固まっていた足底筋膜と内在筋が動かされ、滞留していた血流が促されます。
次に、手の親指を使って、足裏の中央（湧泉と呼ばれるツボのやや下、指の付け根から2〜3cmかかと寄りのくぼみ）を真上に向かって心地よい強さで押し上げます。これにより、潰れていた横アーチが一時的に持ち上がり、中足骨頭にかかるテンションが緩和されます。もし足裏が熱を持ってズキズキと痛む場合は、自販機で購入した冷たいペットボトルを床に置き、足裏で前後に転がす方法が極めて効果的です。患部のアイシングと足底筋のストレッチを同時に行えます。
