自身の股関節がどの程度制限を受けているのかを把握するために、簡単な内転筋の硬さチェックを行ってみましょう。自身の現状を知ることが、最適なアプローチへの第一歩です。
壁を背にして床に座り、足の裏同士をぴったりと合わせます。かかとをできるだけ股間に引き寄せた状態で、両膝と床との距離を確認してください。
このとき、床と膝の隙間に握りこぶしが縦に1個以上入る場合や、背中を壁にぴったり付けた状態を維持できない場合は、内転筋および腸腰筋が著しく短縮しています。また、左右の膝の高さに明確な差がある場合は、骨盤に左右非対称のねじれが生じているサインです。
