ビタミンCの恩恵を無駄にしないために最も留意すべきは、摂取タイミングの生理的ルールです。ネット上では「朝飲むと紫外線でシミになる」という噂が一時期拡散されましたが、これは柑橘類の皮などに含まれる光毒性物質「ソラレン」とビタミンCが混同された完全な誤解です。精製されたビタミンCサプリメントにはソラレンは含まれておらず、むしろ紫外線照射によって発生する活性酸素を無力化するため、朝の外出前に補給することは極めて理にかなっています。
決定的なビタミンCサプリ 飲むタイミングの正解は、「食後」および「就寝前」です。空腹時に摂取すると胃腸を素早く通過して血中濃度が急上昇し、そのぶん腎臓から急速に尿として排泄されてしまいます。食事の直後に摂ることで、胃内容物とともにゆっくり消化管を移動し、吸収効率が約1.6倍に向上します。さらに、睡眠中は抗利尿ホルモンの働きで尿生成が減少し、成長ホルモンの分泌と相まって肌組織の修復・コラーゲン合成が活発化するため、就寝前の摂取は非常に効果的です。
続いて注意すべきが、ビタミンC 摂取量 1日 目安と過剰摂取時の挙動です。厚生労働省が定める成人の推奨量は1日100mgですが、これは壊血病などの欠乏症を防ぐための基準値です。美容やエイジングケアを目的とする場合、専門医の間では1日1,000mg〜2,000mgの摂取が一般的な実用基準とされています。ビタミンCサプリ 副作用 過剰摂取に関しては、水溶性のため余剰分は尿中に排出され重大な毒性は極めて低いものの、一度に3,000mg以上など極端な量を摂取すると腸管内の浸透圧が上昇し、浸透圧性下痢や腹痛、膨満感を引き起こすリスクがあります。また、過去に尿路結石の既往がある場合は、代謝産物であるシュウ酸の増加に留意し、多めの水分摂取を心がける必要があります。
