バストそのものは脂肪と乳腺で構成されているため筋肉のように鍛えることはできませんが、その土台となる大胸筋を強化することで、バスト全体を底上げしてデコルテ削げ改善を促すことが可能です。ジムに通わなくても、自宅で行える大胸筋トレーニング女性向けメニューとして「合掌ポーズ」が手軽で高い効果を発揮します。
胸の前で両手のひらを合わせ、息を吐きながら左右の手を押し合い、胸の中心に意識を集中させて10秒キープする動作を5回繰り返します。背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く引き下げた状態で行うのがコツです。
さらに、血流を促して栄養をバストへ行き渡らせるためのバストマッサージやり方も押さえておきたいところです。ただし、強い力で揉むとクーパー靭帯を傷めるリスクがあるため、必ずボディクリームやオイルを使用し、滑りを良くした状態で行ってください。
1. 脇の下のリンパ節を親指以外の4本の指で優しくほぐす。
2. 背中や二の腕に流れたお肉を、手のひら全体を使って胸の中央へと優しく集める。
3. 鎖骨の下を内側から外側へ向けてさすり、老廃物の排出をサポートする。
このセルフケアを日々の入浴後に行うことで、巡りが整い、40代バストアップ方法としての相乗効果が期待できます。
