成人が1日に失う水分量は、呼吸や皮膚からの蒸散（不感蒸泄）、尿や汗などを合わせて約2.0L〜2.5Lとされています。食事から摂取できる水分を考慮しても、通常は1.5L前後の水分補給が推奨されるのが一般的です。では、なぜ田中みな実さんは「3リットル」という多めの量を設定しているのでしょうか。
その背景には、「体内の水分を常に新鮮な状態へと循環させ、老廃物の滞留を防ぐ」という明確な目的があります。水分をたっぷりと摂取することで血流が促され、細胞の隅々まで酸素と栄養素が行き渡ります。結果として肌のターンオーバーが活性化し、くすみのない透明感あふれる肌質へと導かれます。
また、「水をたくさん飲むとむくむのでは？」という懸念に対して、彼女は逆の理論を展開しています。体が水分不足を感じると、防衛反応として体内に水分を溜め込もうとするため、かえってむくみが発生しやすくなります。十分な水分を継続して補給することで、腎臓が活発に働き、余分な塩分や老廃物がスムーズに排出されるサイクルが完成します。
ここで極めて重要なのが「常温で飲む」という鉄則です。冷水は胃腸を冷やし、内臓の血流を低下させ、基礎代謝を落とす原因になります。常温の水を摂取することで、消化器系への負担を最小限に抑えながら、スムーズな体内循環を維持しているのです。
