多くのトレーニーが直面する「効かない」「関節が痛む」というトラブルには、運動生理学的な明確な原因が存在します。トレーナーや理学療法士の指導現場から報告される典型的なエラーパターンを紐解きます。
第一の落とし穴は、三角筋前部（肩）の過剰関与と反動です。ダンベルを持ち上げる際、上腕が体幹より前に大きく突き出たり、腰を前後に振って勢いを使ったりすると、負荷の半分以上が肩の前側や腰椎へ逃げてしまいます。二頭筋の筋緊張（Time Under Tension）が抜け、結果として「重い重量を扱っているのに筋肉が張らない」という現象に陥ります。
第二の落とし穴が、手首の過伸展（背屈）に伴う肘関節への負担です。重すぎるダンベルを保持しようとして手首が後ろに反り返ると、前腕屈筋群の付着部である肘の内側（内側上顆）に強烈な牽引ストレスがかかり、ゴルフ肘に類似した内側上顆炎を誘発します。また、ボトムポジションで肘を完全にロック（過伸展）した状態から急激に初動を起こす動作も、腱や靭帯を痛める主要因です。
