「なぜ必ず第1から行い、その後に第2を続けるのか」というラジオ体操の順番の理由には、運動生理学に基づいた綿密な計算が隠されています。もし体が温まっていない状態でいきなり第2の激しいジャンプ運動や深屈曲を行えば、筋線維や腰椎に急激な負荷がかかり、肉離れやギックリ腰などの傷害を引き起こすリスクが高まります。
第1の冒頭にある「伸びの運動」や「腕を振って背伸びする運動」は、睡眠中や長時間のデスクワークで凝り固まった胸郭を広げ、末梢血管の血流量を一気に増やすウォーミングアップとしての役割を果たします。そこから首・肩・体側・体幹へと段階的に刺激を与え、心拍数と筋温を安全に上昇させるのです。
体が十分にほぐれたタイミングで移行する第2では、全身を大きく揺さぶる「腕と脚の運動」や、下肢の大きな筋肉群を総動員する「足踏み・跳躍運動」が組み込まれています。ラジオ体操第1と第2の通し時間は約6分30秒ですが、このわずかな時間内で「静的・動的ストレッチによる可動域確保 ➔ 心拍数上昇と血流促進 ➔ 筋力発揮とアジリティ刺激 ➔ 深呼吸によるクールダウン」という、プロアスリートが実践するウォーミングアップと全く同じサイクルが完結します。
順序を守って連続して行うことで、筋肉の動員効率が上がり、ラジオ体操第1・第2の消費カロリーは単独で散発的に行うよりも大幅に底上げされます。基礎代謝の向上や褐色脂肪細胞の活性化を狙うのであれば、この「第1から第2へ」というシーケンスを崩してはなりません。
