Q1：生理中にコンビニで選ぶべき一番手軽な神アイテムは何ですか？
A1：最もおすすめなのは「サバ缶」または「サバの塩焼きパウチ」と「しじみのカップ味噌汁」です。オメガ3脂肪酸と鉄分、ミネラルを即座に補給でき、調理器具を使わずに痛みの緩和と造血を力強くサポートします。おやつには素焼きナッツや干し芋を選ぶと血糖値も安定します。
Q2：生理前の異常な甘い物欲求を無理なく抑えるコツはありますか？
A2：空腹時間を長く作らないことが最大のポイントです。血糖値が下がり切る前に、バナナや焼き芋、高カカオチョコレート、豆乳などを小分けにして間食として摂取してください。完全に我慢しようとするとストレスホルモンが分泌されて逆効果になるため、「質の良い糖質と脂質でコントロールする」意識が成功への近道です。
Q3：コーヒーが好きでやめられません。生理中は絶対に飲んではいけませんか？
A3：完全に断つ必要はありませんが、1日1杯を目安に抑え、飲むタイミングを工夫してください。食後すぐに飲むと、コーヒーに含まれるタンニンが食事中の鉄分吸収を阻害してしまいます。食後1時間以上空けてから飲むか、カフェインレスのデカフェコーヒー、または穀物コーヒーに切り替えることをおすすめします。
