首の痛みを根本から解決するためには、首だけにアプローチしても不十分です。ガッテンの検証で明らかになったのは、背中や胸の「筋膜の癒着」が首を前方に強く引っ張り続けているという事実でした。
特に効果を発揮するのが、ためしてガッテンで紹介された肩甲骨はがしの効果を取り入れた筋膜リリースです。肩甲骨周りの筋肉（僧帽筋や肩甲挙筋、菱形筋）が固まると肩甲骨が外側に開き、連動して頭部が前へ突き出ます。
【椅子に座ってできる簡単筋膜リリースストレッチ】
1. 両肘を曲げて肩の高さまで上げ、息を吸いながら肩甲骨を背中の中央へ強く引き寄せます（5秒キープ）。
2. 息を吐きながら背中を丸め、両肘を前方で合わせるように突き出します（5秒キープ）。
3. これを5回繰り返すことで、固まった筋膜がほぐれ、首にかかる牽引ストレスが大幅に軽減されます。
このストレートネック 首こり解消法をあご引き体操と組み合わせることで、首の痛みの改善スピードが一段と高まります。
