ディップス動作において首肩の障害を回避し、主働筋へ負荷を集約する鍵を握るのが「肩甲骨の下制（肩甲骨を引き下げる動き）」です。肩甲骨が挙上（すくんだ状態）したまま肘を曲げていくと、肩関節の中で上腕骨頭が肩峰に衝突する「肩峰下インピンジメント」を誘発し、回旋筋腱板や関節唇を著しく傷める危険性があります。
ここで極めて重要になるのが、僧帽筋下部の使い方です。僧帽筋は上部・中部・下部に分かれており、同じ筋肉でありながら作用は大きく異なります。僧帽筋上部が肩甲骨を引き上げるのに対し、僧帽筋下部は肩甲骨を下方へ引き下げ、胸椎に引き寄せる役割を担います。ディップス中は、この僧帽筋下部を意図的に活性化させ、肩甲骨を「ポケットにしまい込む」ような感覚で固定し続けなければなりません。
現場で指導される肩甲骨を下制させるコツは、バーを握って身体を浮かせる（トップポジション）段階で、腕でバーを力任せに押すのではなく、「胸骨を斜め上へ突き出しながら、脇の下を強く締める」意識を持つことです。これにより、脇腹に位置する前鋸筋と背部下方の僧帽筋下部が連動し、肩関節複合体全体が強固にロックされます。このロックが維持されて初めて、大胸筋や上腕三頭筋がフルレンジで安全に稼働できる土台が完成します。
