どれほど強靭なエンジンと弾性を持つ腱を備えていても、動作の連動性に欠陥があればエネルギーは途中で散逸してしまいます。跳躍動作の要となるのが、「足関節」「膝関節」「股関節」の3つを同時に爆発的に伸展させるトリプルエクステンションであり、その主導権を握るのが股関節の連動と使い方です。
跳べない選手の典型例として、膝関節を過剰に曲げて大腿四頭筋（太もも前部）の筋力に頼る「膝優位」のフォームが挙げられます。大腿四頭筋主導のジャンプは膝蓋靭帯に過大な負担をかけるばかりか、骨盤が後傾して臀部（大臀筋）や太もも裏（ハムストリングス）という人体最強の筋群を活用できません。骨盤を適度に前傾させ、お尻を後方へ引き込みながら股関節に体重を乗せる「ヒンジ動作」を習得することで、臀筋群の爆発的なパワーを垂直方向へと叩き込むことが可能になります。
さらに見落とされがちな要素が、上半身と下半身を連結する深層筋肉である腸腰筋トレーニングの存在です。腸腰筋は大腰筋と腸骨筋から成り、骨盤を安定させると同時に、踏み切り直後に遊脚や膝を上方へ鋭く引き上げる役割を担います。強烈な引き上げ動作（ドライブ）が生み出す上方へのモーメントは、作用・反作用の法則によって反対側の踏み切り足が地面を押す力を劇的に増幅させます。
これらを踏まえた瞬発力強化トレーニングとしては、ケトルベルスイングやメディシンボールを頭上高く投げ上げるドリルが極めて有効です。バーベルを静止して挙げるのではなく、股関節の曲げ伸ばしと体幹の連動を意識しながら全身でパワーを放出する感覚を神経系に刻み込む必要があります。
