カリウムを含む食べ物決定版！身近な神食材とむくみ解消の裏ワザの詳細解説をお届けします。最新トレンドがチェックできます。

日々の献立作成に役立つよう、主要なカリウムを多く含む野菜およびカリウムを多く含む果物の数値データを一覧化しました。100gあたりの含有量だけでなく、1食あたりで現実的に摂取できる実効量に注目することが大切です。

食品分類・品目100g中カリウム含有量1食あたりの目安量編集部の見解・効率的な摂り方アボカド（果実類）約720mg1/2個（約75g・約540mg）生食できるため調理ロスが一切なく、最も確実な補給源。ほうれん草（緑黄色野菜）約690mg（生）小鉢1皿（約80g・約390mg茹で）茹で汁に溶け出すため、蒸し調理やスープ仕立てが有効。バナナ（果実類）約360mg1本（可食部約100g・約360mg）包丁不要で即座にチャージ可能。忙しい朝の定番として優秀。納豆（大豆加工品）約660mg1パック（50g・約330mg）発酵による腸内環境改善とカリウム補給を同時に叶える優良食品。トマトジュース（食塩無添加）約260mg1本（200ml・約520mg）リコピンとともに液体で素早く吸収できるタイパ最強の選択肢。