成長期を取り巻く言説には、昭和から平成にかけて定着した誤解が根強く残っています。その代表例が「夜の22時から深夜2時が成長ホルモンのゴールデンタイム」という説です。近年の睡眠医学の研究によって、成長ホルモン分泌ゴールデンタイム真相は完全に解明されています。成長ホルモンの分泌は時計の針ではなく、「入眠直後に訪れる最初のノンレム睡眠（深睡眠・徐波睡眠）」に連動して大量に放出されます。つまり、22時に就寝しても眠りが浅ければ分泌量は減少し、たとえ24時の就寝であっても、深い眠りにスムーズに入ることができれば分泌のピークは正常に生じます。
ただし、深夜就寝を容認して良いわけではありません。小児科や睡眠学会が提唱する中学生睡眠時間理想は8時間から10時間です。睡眠時間が6時間を下回ると、日中のコルチゾール（ストレスホルモン）濃度が上昇し、これが成長ホルモンの働きを阻害することが確認されています。さらに就寝直前のスマートフォン利用は、ブルーライトによってメラトニンの分泌を抑制し、深い徐波睡眠の到達を著しく遅らせる最大の阻害因子です。
もう一つの根強い都市伝説が「中学生の筋トレは背が縮む・止まる」という噂です。この筋トレ身長止まる噂の真相を小児スポーツ医学の視点から紐解くと、半分は誤解であり、半分は重大な警告を含んでいます。バーベルを肩に担いで高重量をかけるスクワットや、過度な負荷で関節を痛めつけるウェイトトレーニングは、未成熟な骨端軟骨を圧迫・損傷させ、骨の早期閉鎖を招くリスクを否定できません。
しかし、腕立て伏せや自重スクワット、体幹トレーニング（プランクなど）といった自身の体重を負荷とする適切な運動は、骨に対して縦方向の心地よいメカニカルストレスを与え、骨芽細胞を活性化させます。また、身長伸ばすストレッチ効果についても冷静な把握が必要です。ストレッチによって骨そのものが伸びるわけではありません。しかし、長時間のスマホ操作や勉強姿勢で凝り固まった猫背、骨盤の前傾・後傾をリセットすることで、圧迫されていた椎間板の厚みが回復し、隠れていた本来の身長が1〜2cmほど視覚的・実質的に現れるというアライメント矯正の恩恵は確実に得られます。
