以上の科学的根拠を踏まえ、エディトリアルディレクターとして「身長-110」を基準にして良い対象者と、即座に見直すべき対象者を明確に提示します。
✅ 目指しても破綻しにくい人の条件
- 身長が163cm〜168cm程度の中〜高身長女性（BMIが19.5〜20.5の適正美容範囲に収まるため）。
- 日常的にレジスタンストレーニング（筋トレ）を行い、十分なタンパク質を摂取している人（除脂肪体重がキープされている状態）。
- 体脂肪率が女性で20〜23%、男性で12〜15%の範囲にコントロールできている人。
❌ 直ちに目標設定を見直すべき人の条件
- 身長158cm以下の小柄な女性（BMIが低体重域に突入し、貧血や生理不順のリスクが跳ね上がる）。
- 逞しい身体つきや厚い胸板を目指したいすべての男性（単なる筋肉不足のガリガリ体型になる）。
- 糖質制限や極端なカロリー制限だけで体重を落とそうとしている人（筋肉が分解されスキニーファット化する）。
- 過去に摂食障害の傾向や、体重計の100gの増減に激しい恐怖を感じた経験がある人。
