安全かつリバウンドを起こさずに体脂肪1キロを落とす期間として、最も推奨されるのが「30日間（約1ヶ月）」のサイクルです。
7200kcalを30日で割ると、1日あたり240kcalのアンダーカロリーを作れば良いことになります。この240kcalという負荷は、身体に飢餓状態を察知させない絶妙なラインです。
1ヶ月で脂肪1kgを落とす方法の具体的な配分プランは以下の通りです。
・食事で削る分：1日マイナス120kcal（ご飯をお茶碗半分減らす、またはカフェラテを無糖のお茶に変える）
・運動で増やす分：1日プラス120kcal（通勤時に早歩きを20分追加する、階段を意識して使う）
この小さな調整を30日間積み重ねるだけで、身体は基礎代謝の脂肪燃焼の仕組みを維持したまま、筋肉を失わずに純粋な脂肪だけを確実に減らしていきます。
