「手首を太くしたい」と考えてリスト運動を繰り返している人の多くが、ある決定的な生理学的見落としを抱えています。結論から述べると、手首が太くならない理由は本人の努力不足ではなく、手首の関節部分には筋腹（筋肉の本体）がほとんど存在しないという人体構造そのものにあります。
手首の断面を形成しているのは、橈骨（とうこつ）と尺骨（しゃっこつ）という2本の骨、複数の小さな手根骨、そしてそれらをつなぐ靭帯と腱だけです。筋肉は骨と骨を結ぶゴムのような組織ですが、手首を通過する腱は「前腕にある筋肉」が細長く伸びて指先へと向かう中継地点に過ぎません。腱自体は負荷をかけても筋肉のように劇的に肥大する性質を持たないため、手首の骨の周囲径そのものを物理的に倍増させることは解剖学的に不可能なのです。
したがって、視覚的に「たくましい腕元」を作り出す手首を太くする方法の本質は、手首の付け根から肘にかけて広がる前腕筋の正しい鍛え方に集約されます。前腕には手首を手のひら側に曲げる「橈側手根屈筋」「尺側手根屈筋」、手首を反らせる「長・短橈側手根伸筋」、肘から伸びて腕の太さの輪郭を決定づける「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」など、大小20以上の筋群が密集しています。これら前腕の筋群に適切な刺激を与えて筋肥大を起こすことで、手首から肘への自然なグラデーションが生まれ、手首周囲の細さを補って余りある力強いシルエットが完成します。
