赤ちゃんの急激な発育に伴い、母体の血液循環量も妊娠前と比べて大幅に増加しています。これに伴い、動悸や立ちくらみ、足のむくみやこむら返りといったマイナートラブルが顔を出しやすくなるのも21週の特徴です。
日々の暮らしでは、鉄分やカルシウム、良質なたんぱく質を意識した食事管理を徹底し、急激な体重増加を防ぐ工夫が求められます。特に塩分の過剰摂取は妊娠高血圧症候群の引き金になりかねないため、出汁や柑橘類を活用した減塩調理が効果的です。また、子宮底が高くなることで胃が押し上げられ、一度に多くの量を食べられない場合は、1日の食事を小分けにする分食スタイルを取り入れると胃腸への負担を分散できます。
夜の睡眠時には、左側を下にして横たわる「シムスの体位」を意識することで、下大静脈への圧迫を逃がし、胎盤への血流をスムーズに保つことが可能です。抱き枕やクッションを太ももの間に挟むだけで、骨盤や腰にかかる負荷が大幅に軽減されます。パートナーや家族と一緒にお腹に手を当て、力強く返ってくるキックの感触を共有しながら、穏やかなコミュニケーションを重ねていきましょう。
