ゴールデンウィークが明けた頃から、「体がだるい」「仕事や学業にやる気が出ない」「寝つきが悪い」といった心身の不調を訴える人が増えます。いわゆる「五月病」と呼ばれる状態です。
主な原因は、4月の進学・就職・人事異動といった環境変化による過度の緊張が、連休中に一気に緩むことで生じるギャップにあります。さらに、気候の変動や連休中の夜更かしによる生活リズムの乱れが加わり、自律神経のバランスが崩れてしまうことが引き金となります。
【今日から取り組める五月病のセルフケア】
1. 朝の太陽光と体内時計のリセット：起床後すぐにカーテンを開けて朝日を浴びることで、精神を安定させる脳内物質「セロトニン」の分泌が促され、体内時計が整います。
2. 完璧主義を手放す意識：「新しい環境に早く馴染まなければ」という焦りは禁物です。最初の数ヶ月は「6割の力で及第点」と捉え、心にゆとりを持たせましょう。
3. 適度な有酸素運動と湯船入浴：38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり、良質な睡眠が得られます。
