眠気覚ましに関するネット上の言説には、科学的に見て逆効果となりかねない危険な誤解が少なくありません。代表的な2つの落とし穴を是正します。
第1の誤解は「エナジードリンクの過信と砂糖トラップ」です。市販のエナジードリンクには多量のカフェインとともに、大量の砂糖や果糖ぶどう糖液糖が含まれています。飲んだ直後はカフェインと糖分のダブル作用で一時的な高揚感が得られますが、前述の通り急激なインスリン分泌によって1時間後には極度の低血糖状態に陥ります。この「シュガークラッシュ」が起きると、飲む前よりも遥かに強烈な睡魔と倦怠感に襲われる悪循環が生じるため、眠気対策には無糖のブラックコーヒーや緑茶、カフェインカプセルを選ぶのが鉄則です。
第2の誤解は「眠いときは長く寝れば回復するという思い込み」です。仕事中や勉強中に睡魔に耐えかねて30分以上深く眠ってしまうと、脳は深い徐波睡眠（ノンレム睡眠のステージ3）に入ってしまいます。この状態で無理に起きると「睡眠慣性（スリープ・イナーシャ）」と呼ばれる泥のような頭の重さや強い不快感が1〜2時間も持続し、かえって作業効率が著しく低下します。
科学的に正しいパワーナップ（積極的仮眠）のルールは「15分〜20分以内」かつ「横にならず座ったまま」です。寝る直前にホットコーヒーなどでカフェインを摂取しておくと、カフェインが血中濃度ピークを迎える20〜30分後に自然と目が覚め、睡眠物質アデノシンがクリアされた脳でトップスピードの集中力を取り戻すことができます。
