激痛の最中に「坐骨神経痛の治し方で即効性のあるものはないか」と焦る気持ちは自然ですが、急性期の無理な運動は厳禁です。鋭い痛みが落ち着いた慢性期には、お尻まわりの筋緊張を穏やかにほぐす坐骨神経痛のストレッチが威力を発揮します。
【梨状筋をじんわり緩めるチェアストレッチ】
1. 椅子に浅く腰掛け、背筋をスッと伸ばします。
2. 痛む側の足首を、反対側の太もも（膝の上あたり）に乗せます（数字の「4」を作るイメージ）。
3. その状態のまま、背中を丸めずに骨盤から上体をゆっくり前へ倒します。
4. お尻の奥が気持ちよく伸びている感覚の位置で20〜30秒キープし、深呼吸を繰り返します（左右交互に2セット）。
決して反動をつけず、「痛気持ちいい」強度にとどめることが安全に血流を促す鉄則です。入浴後など体が温まっているタイミングで行うと筋肉が緩みやすく、高い緩和効果が得られます。
