鉄分の吸収を妨げる要素を排除した上で、次に意識すべきはブーストをかける組み合わせです。
最も強力なパートナーがビタミンCです。鉄分サプリとビタミンCの相乗効果は生化学的にも明確に裏付けられています。ビタミンCは強力な還元作用によって、吸収されにくい3価の非ヘム鉄を、腸管から吸収されやすい2価の鉄（Fe2+）へと還元します。さらに鉄と可溶性キレートを形成し、アルカリ性の強い十二指腸以降でも鉄が沈殿するのを防ぎます。食事摂取基準に準じた検証でも、ビタミンCを同時に200mg以上摂取することで、非ヘム鉄の吸収率が約2〜3倍に向上することが証明されています。柑橘類やキウイ、またはビタミンCサプリとの同時補給は理にかなったアプローチです。
赤血球の産生（造血）というゴールを見据えた場合、鉄分サプリ・葉酸・亜鉛の同時摂取には細やかな戦略が求められます。葉酸やビタミンB12は赤血球のDNA合成に不可欠であり、鉄と一緒に配合されているマルチサプリは造血機能をサポートする上で非常に合理的です。
ただし、亜鉛との関係性には明確な境界線が必要です。高用量の鉄と亜鉛を全く同じタイミングで流し込むと、先述の小腸トランスポーターをめぐって激しい奪い合い（競合阻害）が発生します。特に鉄の配合量が25mgを超えるような高濃度サプリの場合、亜鉛の体内取り込みが著しく阻害されるリスクがあります。亜鉛も併用したい場合は、「鉄サプリは朝食または就寝前、亜鉛サプリは夕食後」といった形で、摂取タイミングを半日ずらすのがベストな選択です。
