手指の関節トラブルにおいて、ウェブ上の断片的な情報を鵜呑みにした「誤ったセルフケア」が症状を不可逆的に悪化させる事例が後を絶ちません。現場の専門医が警鐘を鳴らす3大誤解を整理します。
誤解1：痛む部位を力任せにマッサージ・指圧する
手の付け根にコリやしこりを感じると、親指で強く押し込んだり、グリグリと揉みほぐそうとする人がいます。しかし、ばね指の初期病変であるA1プーリー部や、リウマチで充血している中手指節関節の滑膜を物理的に強く刺激することは、火に油を注ぐ行為です。微細な腱線維の断裂や毛細血管の破綻を招き、翌朝に激痛と急激な腫脹を引き起こす原因になります。
誤解2：市販のテーピングで関節をガチガチに固めて放置する
インターネット動画などで紹介されている「中手指節関節のテーピング巻き方」を真似て、痛む指全体を強く締め付けて固定するケースが散見されます。血流障害を起こすほどの過剰な圧迫は、末梢神経を障害し、指先のしびれや冷えを誘発します。また、炎症期を過ぎても自己判断で数週間にわたり完全固定を続けると、関節包が癒着して拘縮（関節が固まって曲がらなくなる状態）を招く危険性があります。
誤解3：「温めるか冷やすか」の判断を誤る
慢性的なこわばりには温熱療法が有効ですが、関節に熱感があり、赤みを帯びている急性炎症期に長風呂やカイロで過度に温めると、炎症メディエーターの産生が促進され痛みが悪化します。局所が熱を持っている場合は、保冷剤をタオルで包み、10〜15分程度局所的にアイシングを行うのが鉄則です。
