Q1：LINEや写真を消す勇気がどうしても出ません。どうすれば決断できますか？
A1：いきなり消すのが怖い場合は、まず非表示にし、思い出の写真はUSBメモリやクラウドの鍵付きフォルダに移動して「スマホの画面から見えない状態」を作ってください。そして「1ヶ月間見ずに過ごせたら完全消去する」というスモールステップを踏むことで、心理的ハードルを下げて実行できます。
Q2：元彼のSNSをどうしても見てしまう夜の衝動を抑えるには？
A2：衝動が起きた瞬間の代替行動（イフ・ゼン・プランニング）をあらかじめ設定してください。「SNSを開きたくなったら、お気に入りのハーブティーを飲む」「スクワットを20回する」「好きな漫画を1話読む」など、別の身体的アクションへ意識を強制的に逸らす仕組みが有効です。
Q3：振られてから半年以上経つのに未練が消えないのは異常でしょうか？
A3：決して異常ではありません。交際期間が長かった場合や、将来を深く約束していた相手であれば、半年から1年ほど痛みが残ることは珍しくありません。焦って自分を責めるのをやめ、ノートへの感情の書き出しや新しい人間関係の開拓を淡々と続けていくことで、必ず記憶は過去のものへと薄れていきます。
