「飲むのは水でなければ意味がないのか」「お茶やコーヒーでは水分補給にならないのか」という疑問も、長年ネット上で議論が紛糾してきたテーマです。
最新のスポーツ栄養生理学において、お茶コーヒー代用の可否に対する見解は「日常的な飲用範囲（コーヒー3杯、緑茶数杯程度）であれば、十分な水分補給源として算入できる」という結論に達しています。カフェインに軽微な利尿作用があるのは事実ですが、耐性が形成されている日常的な摂取者においては、水分排泄量が摂取量を上回ることはありません。
ただし、胃粘膜への刺激や交感神経の過剰興奮、睡眠の質への影響を考慮すると、主軸には「麦茶」「ルイボスティー」「黒豆茶」などのノンカフェイン飲料、もしくは常温の水を選ぶのが確実です。
また、美容面で期待される水1日2リットル肌荒れ改善のメカニズムについても、正しい理解が求められます。水を過剰に飲んだからといって、角層の水分量が比例して上昇するわけではありません。肌の潤いを守る主役は「セラミドなどの細胞間脂質」と「天然保湿因子（NMF）」であり、これらは水分摂取量ではなくバリア機能によって維持されます。適切な水分摂取が肌に寄与するのは、「血液循環の維持によるターンオーバーの正常化」と「便秘解消による腸内環境の改善」という間接的なルートに限られます。
内臓に負担をかけず、水分を確実に血中へ届けるための水分補給の正しいタイミングは、以下の「1回150〜200ml・1日7〜8回」の分散摂取が黄金律です。
- 起床時（コップ1杯）：就寝中に不感蒸泄や発汗で失われた300〜500mlを補い、血液の粘稠度を下げる。
- 朝食・昼食・夕食の30分前：消化液を過度に薄めず、胃腸の蠕動運動を促す。
- 10時・15時の休息時：デスクワーク中の循環不良を防ぎ、交感神経の緊張を緩める。
- 入浴の前後：入浴による急激な発汗脱水を防ぎ、ヒートショックリスクを低減する。
- 就寝の30分前（常温または白湯）：夜間の脳梗塞・心筋梗塞リスクに備えつつ、夜間頻尿を防ぐため少量に留める。
