どれほど優れた食品を選んでも、摂り方を間違えると効果は半減してしまいます。最もありがちな失敗が「水分不足」です。ファイバー系の食品をたくさん食べても、体内の水分が足りなければ便は固く結実し、かえって頑固な詰まりを引き起こしてしまいます。1日に最低でも1.5〜2リットルの水分補給を心がけましょう。特にマグネシウムが多く含まれる硬水のミネラルウォーターは、便に水を引き寄せる効果が高くおすすめです。
また、食べる順番にもちょっとしたコツがあります。食事の最初にあたたかいスープやお茶を一口飲んで胃腸を温め、次に「めかぶ」や「サラダ」などの繊維質、最後に「おにぎり」や「タンパク質」の順番で口に運ぶこと。これだけで消化管への負担が劇的に減り、腸の蠕動運動がスムーズになります。
つらいお腹の張りや便秘は、身体が発しているSOSのサインです。無理をして薬で力づくで出す前に、今すぐ近くの店へ足を運んでみてください。手軽に買える一口の食べ物が、あなたのお腹を驚くほど軽やかに変えてくれるはずです。 （出典: 便秘 食べ物 コンビニ（Yahoo!ニュース））
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