Q1：緑茶やコーヒーを1日に何杯も飲んでいますが、水分補給としてカウントできますか？
A1：完全な水分補給としては不十分です。緑茶やコーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があり、摂取した水分の一部が体外へ排出されてしまいます。嗜好品として楽しむ分には問題ありませんが、体液維持を目的としたベースの水分には、カフェインを含まない水や麦茶、白湯を選ぶ必要があります。
Q2：水分を摂りすぎると「水中毒」になると聞きましたが、1日の上限はありますか？
A2：通常の生活で喉の渇きに合わせて飲む分には心配ありませんが、短時間（1時間以内など）に2〜3リットル以上の真水を一気に飲むと、血中のナトリウム濃度が急低下し「低ナトリウム血症（水中毒）」を引き起こす危険があります。健康な成人の腎臓が1時間に処理できる水分量は約800ml〜1L程度であるため、1回あたりコップ1杯程度を目安に、こまめに分散して摂取してください。
Q3：朝起きたときに顔や手足がむくんでいるのは、水分の摂りすぎが原因ですか？
A3：実は「水分の摂りすぎ」ではなく「水分不足や塩分過多による血流停滞」が原因であるケースが多々あります。身体は水分が不足すると、命を守るために体内の水分を溜め込もうとするホルモンを分泌し、細胞間に水分を保持しようとします。これがむくみとなって現れます。就寝前のコップ半杯の水は、むしろむくみの予防と血流改善に効果的です。
