Q1：体重が5キロ減ったのに、見た目が全然変わらないのはなぜですか？
A1：減った5キロの内訳が「体水分」や「筋肉」である可能性が高いと考えられます。極端な食事制限や断食を行うと、脂肪よりも先に体内のグリコーゲンに結合した水分や筋組織が失われ、体積があまり減りません。高タンパクな食事を維持しながら筋トレを並行し、純粋な脂肪を狙って減らすアプローチへの切り替えが必要です。
Q2：脂肪5キロを1ヶ月で一気に落とすのは危険ですか？
A2：極めてハイリスクです。1ヶ月で36,000kcalを削減するには1日1,200kcalのマイナスが必要となり、筋肉の大幅な減少、基礎代謝の低下、ホルモンバランスの乱れ、そして強烈な飢餓感によるリバウンドを引き起こします。最低でも2ヶ月、標準的には3ヶ月かけて月1.5〜2.5kgペースで落とすのが、最も美しい見た目を手に入れる近道です。
Q3：皮下脂肪と内臓脂肪では、どちらが先に見た目に影響しますか？
A3：真っ先に燃焼するのは内臓脂肪ですが、お腹がパンパンに張っていた人ほど、内臓脂肪が減ることで腹圧が下がり、お腹全体の厚みが一段階薄くなります。その後、顔や四肢の皮下脂肪が薄くなり、最後に下腹部やお尻周りの皮下脂肪が削れていくという二段階のプロセスで見た目が洗練されていきます。
