1日の適切な摂取量
各専門メディアの情報を統合すると、健康な成人における1日の推奨摂取量は2〜4杯（300〜600ml）が目安とされている。就寝前の1杯は睡眠改善に、食後の1杯は血糖値の安定化に、朝の1杯は腸活に——と時間帯別の目的と合わせて摂取することで、より総合的な効果が期待できる。
抽出時間と温度が効果を左右する
ルイボスティーのアスパラチンやフラボノイドを最大限に引き出すには、90〜95℃のお湯で5〜7分間抽出するのが理想的だ。短時間（1〜2分）の抽出では有効成分が十分に溶け出さない。冷たい状態（アイスルイボスティー）でも同様の成分が得られるが、あらかじめ熱湯で濃いめに抽出した後に冷やす「先抽出法」が推奨される。
飲んではいけない人の条件（明確な基準）
大阪府豊中市のぽん鍼灸院をはじめとする医療専門家の見解を総合すると、以下の条件に該当する人は摂取前に必ず医師・薬剤師に相談すること。
✦ ホルモン感受性の高い疾患（乳がん・子宮内膜症・子宮筋腫など）を抱える人
✦ 肝疾患・腎疾患の診断を受けている人（摂取自体より「代替飲料として過信すること」の方が危険）
✦ マメ科アレルギー（大豆・ピーナッツ）の既往歴がある人
✦ 抗凝固薬（ワーファリン等）を服用中の人（フラボノイドが薬物動態に影響する可能性）
✦ 1歳未満の乳幼児
【プロの結論】「向いている人」と「慎重になるべき人」の判断基準
食品栄養学・ハーブ医学の専門家視点から整理すると、ルイボスティーが最も恩恵をもたらす対象は以下のプロファイルを持つ人々だ。
◎ ルイボスティーを強く推奨できる人：カフェイン感受性が高い・妊活中または妊娠中である・腸内環境の乱れが気になる・酸化ストレスへの対策（美肌・アンチエイジング）を求めている・睡眠の質を改善したい・食後血糖値が気になる糖尿病予備群（ただし治療中の場合は医師と相談のこと）
△ 慎重になるべき人：ホルモン系疾患を持つ人・抗凝固薬や免疫抑制剤を服用中の人・マメ科アレルギーを持つ人・1日に1リットル以上飲もうとしている人（過剰摂取リスク）
健康への恩恵と安全性の両立を実現する最も基本的な知恵は「適量を守る」こと。この原則さえ守れば、ルイボスティーは現代の日本人の健康習慣にとって、極めて合理的な選択肢となる。
