「気持ちを抑える」という意志の力だけに頼るアプローチは、心理学的にほぼ失敗します。感情を無理に抑圧しようとすると、白くま効果（皮肉過程理論）により、かえって相手の存在が脳裏に焼き付いてしまうためです。行動環境を物理的に作り変える5つのステップを実行してください。
ステップ1：接触チャンネルの完全物理遮断（デジタルデトックス）
第一に行うべきは、視覚刺激の遮断です。相手のLINEは非表示またはブロック、SNS（Instagram、X等）のフォロー解除とミュートを徹底します。写真フォルダや過去のチャット履歴は外部メモリに隔離して即座に端末から削除します。脳が相手を思い出すトリガー（視覚的キュー）をゼロにすることが最優先です。
ステップ2：職場における「業務特化型バウンダリー」の徹底
職場で毎日顔を合わせる関係の場合、私的な連絡は一切拒否し、やり取りを業務ツール（Slack、Teams、社内メール）の定型文のみに限定します。「二人きりの空間にならない」「エレベーターを一緒に乗らない」「私服や私生活の話題を振られても『業務に戻ります』と事務的に返す」という明確な境界線（バウンダリー）を引きます。
ステップ3：感情の言語化と脱同一化（エクスプレッシブ・ライティング）
ノートを一冊用意し、相手に対する執着、悲しみ、怒り、相手の「嫌だった部分や幻滅した瞬間」を感情の赴くままに書き出します。紙に書き殴って可視化することで、感情と自分自身を切り離す（脱同一化）効果が得られ、脳の前頭前野が活性化して冷静さを取り戻せます。
ステップ4：利害関係のない第三者・専門機関への相談
共通の知人に相談すると情報漏洩や人間関係の摩擦を招くリスクがあります。公認心理師や臨床心理士によるカウンセリング、あるいは公的な相談窓口など、守秘義務のあるプロフェッショナルに対話の場を求めます。自分の状況を客観的な事実として他者に語るプロセス自体が、強力な解毒剤となります。
ステップ5：ドーパミンの再分配（新規体験への投資）
恋愛依存によって空いたドーパミンの受容体は、別の健全な活動で満たす必要があります。筋力トレーニング、資格取得、新しい趣味、環境の模様替えなど、行動に対するフィードバックが即座に得られる活動に時間を充て、自己効力感を再構築します。
