薬が手元にない場面や、仕事中・外出先ですぐに痛みを鎮めたいときに役立つフィジカルな対処法をまとめました。
・鼻根部と目の周りを温める（蒸しタオル法）
水で濡らして絞ったタオルを電子レンジで30〜40秒ほど温め、鼻の付け根から目元にかけて乗せます。血行が促進され、鼻腔内の粘膜の鬱血が引くことで、即座に鼻の通りが良くなり頭の重圧感が軽くなります。
・鼻洗浄（鼻うがい）でアレルゲンを直接洗い流す
体温と同等の0.9%生理食塩水を使用し、鼻腔内に付着した花粉と粘液を物理的に除去します。粘膜の過敏な刺激が抑えられ、頭痛の誘発を防ぐ高い即効性があります。
・頭痛を和らげるツボ押し
小鼻のすぐ脇にある「迎香（げいこう）」や、眉頭の内側のくぼみにある「攅竹（さんちく）」を、指の腹で心地よい強さで5秒ほどゆっくり押圧します。鼻づまりの緩和と目・頭の疲労回復を同時に促すアプローチです。
