バストアップ筋トレメニューで最も優先すべきは、胸の土台を底上げする「大胸筋上部」の強化です。自宅で簡単に行える膝つきプッシュアップ（腕立て伏せ）や、500mlのペットボトルを使ったダンベルフライを週2〜3回行うだけでも、バストトップの位置が1〜2センチ引き上がります。
筋トレと並行して行いたいのが、血流とリンパの巡りを整える大胸筋マッサージやり方です。鎖骨の下から脇の下（腋窩リンパ節）に向かって、人差し指と中指の腹で優しく円を描くようにほぐします。強い力でゴシゴシ擦ると皮膚やクーパー靭帯を傷める原因になるため、必ずボディクリームやオイルを使用して滑りを良くしてください。
また、東洋医学に基づく乳腺刺激ツボ押しとして、左右のバストトップの真ん中にある「膻中（だんちゅう）」や、乳頭の真下にある「乳根（にゅうこん）」を、息を吐きながら3〜5秒かけてゆっくり押す刺激も、ホルモン分泌の活性化と巡りの改善に有効です。
