理想は完全な禁煙ですが、禁断症状による過度なストレスもまたトレーニングのモチベーションを削ぐ要因になります。やめるまでの移行期間としてリスクを最小限に抑えるためには、タバコを吸うタイミングを厳格にコントロールすることが求められます。
最も避けるべきは、「トレーニング前後の2時間」です。筋トレ直前に吸うと血管収縮と心拍数上昇が起き、十分なパンプ感が得られないばかりか心血管系への過度な負担となります。また、筋トレ直後の「ゴールデンタイム」に喫煙すると、血流制限によってタンパク質合成の立ち上がりが阻害されます。吸うのであればトレーニングから十分に時間を空け、水分と抗酸化物質（ビタミンC・Eなど）を多めに補給する意識が不可欠です。
