朝、指が曲がらない…40代・50代を襲う「関節のSos」の正体とは？専門医が明かす対策とリウマチとの見分け方の背景について、最新情報を基に徹底解説します。

目を覚ましてすぐに急に立ち上がったり、無理に指を曲げようとするのは逆効果だ。炎症を起こしている組織に急激な負荷がかかり、痛みを悪化させる原因になる。

おすすめは、布団の中で目覚めた直後に行う超軽量ストレッチだ。まずは深呼吸をしながら、手足をゆっくりとグーパーと開閉する。次に、手首と足首をぐるぐると優しく回す。このわずか1分の動作で局所の血流が促され、滑液の分泌が滑らかになる。温かい白湯を飲むことや、朝一番に手首・首元を温めるシャワーも、強張りを速やかに解きほぐすのに効果的だ。