Q1：運動経験が全くない50代初心者でも、怪我をせずに続けられますか？
A1：問題なく始められます。最初は畳の上でのストレッチや、壁に手をついて行う腕立て伏せ、椅子からの立ち上がり運動など、強度の低い自重トレーニングから段階的に始めてください。痛みを感じる動作は無理に行わず、関節に違和感がない範囲で可動域を広げることが怪我予防の鉄則です。
Q2：筋トレを始めると、一時的に体重が増えることがあるのはなぜですか？
A2：筋トレ初期には、傷ついた筋繊維を修復するために水分やグリコーゲンが筋肉内に一時的に蓄えられるため、むくみのように体重が1〜2kg程度増加することがあります。これは筋肉が順調に適応している証拠であり、脂肪が増えたわけではありません。継続することで2〜3ヶ月後には体脂肪が燃焼し始め、引き締まりを実感できます。
Q3：有酸素運動（ウォーキングなど）と筋トレはどちらを優先すべきですか？
A3：50代の体型改善と代謝向上を最優先にするなら「筋トレ」を優先すべきです。筋トレで基礎代謝を高めた状態でウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせると、体脂肪燃焼効率が劇的に向上します。同日に行う場合は「筋トレを行ってから有酸素運動を行う」順番が最も効果的です。
