走行中の車内で突然の激痛に襲われた場合、パニックになればなるほど交感神経が刺激され、腸の動きが激しくなります。その場で実践できる通勤電車の下痢対処法として、まずは身体反応を意図的に鎮静化させることが先決です。
最も手軽で効果的なアプローチが、経穴（ツボ）の指圧です。電車内で目立たずに押せる電車内の腹痛に効くツボとして、以下の3箇所を覚えておくと重宝します。
① 合谷（ごうこく）：手の甲側、親指と人差し指の骨が交差するくぼみにある万能のツボ。痛みを鎮め、自律神経の緊張を和らげます。
② 下痢点（げりてん）：手の甲側、中指と薬指の骨の間を手首方向にたどった中央付近にある、突発的な下痢止め専用のツボ。
③ 神門（しんもん）：手首の内側、小指側の腱の横にあるくぼみ。精神的な不安や焦燥感を落ち着かせる効果があります。
ツボを深呼吸に合わせて息を吐きながら5秒ほど押し、ゆっくり離す動作を数回繰り返します。あわせて「4秒かけて鼻から吸い、7秒止め、8秒かけて口から細く吐く」深呼吸を行うことで、副交感神経を優位に導き、腸の痙攣を物理的に抑制できます。
