腕を太く見せたいとき、多くの人が力こぶ（上腕二頭筋）ばかりを鍛えがちです。しかし、これは大きな罠です。腕の体積の約6割を占めているのは、実は裏側にある「上腕三頭筋」だからです。
三頭筋を効率的に大きくするには、その構造を理解する必要があります。特に重要なのが、肩甲骨から始まっている「長頭」と、二の腕の外側を形成する「外側頭」の叩き分けです。
長頭を狙うには、腕を頭の上に上げるオーバーヘッド動作（フレンチプレスなど）が不可欠です。一方で、外側頭をシャープに際立たせるには、ケーブルプッシュダウンが効果を発揮します。これらをバランスよくメニューに組み込むことで、横から見たときの圧倒的な「厚み」が生まれます。
