ダイエットを感覚に頼って進めると、停滞期に心が折れやすくなります。まずは脂肪燃焼の絶対法則を数値で把握しておきましょう。生理学上、体脂肪1キロを減らすには約7,200kcalのエネルギー消費が必要です。つまり、1ヶ月で純粋に2キロの体脂肪を落とす場合、合計で約14,400kcalのマイナス収支を作らなければなりません。
これを30日で割ると、1日あたり約480kcal。この数値を摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態、いわゆるアンダーカロリー計算法によって設計していきます。
まずは自身の基礎代謝量計算からスタートします。一般的な成人女性（30代〜40代、体重50〜55kg前後）の基礎代謝量は約1,150〜1,250kcal、デスクワーク中心の生活でも1日の総消費エネルギーは約1,650〜1,800kcalに達します。1日の摂取カロリーを1,200〜1,350kcal前後にコントロールできれば、激しい運動を追加しなくても計算上は1ヶ月で2キロの脂肪燃焼ラインに到達します。
