フィットネスジムの現場やSNS上のコミュニティでは、「ホエイプロテインを飲み始めてからお腹がゴロゴロする」「吹き出物が増えた」という声が頻繁に聞かれます。取材現場でも、乳糖不耐症を自覚しないまま安価なWPC（ホエイプロテイン・コンセントレート）を大量摂取し、下痢や腹部膨満感を訴える利用者が後を絶ちません。
大手パーソナルトレーニングジムの主任トレーナーは次のように指摘します。
「筋肥大を急ぐあまり、毎食の肉料理に加えて1日3回のホエイプロテインを流し込むクライアントがいます。しかし、消化管のキャパシティを超えたタンパク質は吸収されずに大腸へ流れ、ガスや悪臭の原因になります。近年は、朝食と筋トレ後はホエイ、間食や夕方以降はソイやピー（エンドウ豆）プロテインに切り替えるハイブリッド運用を取り入れる指導が主流になりつつあります」
一方、減量や体型維持を目的とする層にとって、植物性タンパク質のダイエット効果は絶大です。植物性タンパク質は大豆ペプチドや水溶性・不溶性食物繊維を伴うため、胃内容排出時間が長く、消化管ホルモンであるコレシストキニン（CCK）やGLP-1の分泌を穏やかに維持します。その結果、急激な空腹感を抑え、間食の衝動を大幅に低減させる強みを発揮します。
「ホエイとソイの違いを筋トレ視点で比較した際、以前は『筋肥大ならホエイ一択』と断定されていました。しかし近年のスポーツ科学の介入実験では、1回あたりの総タンパク質量をしっかり確保し、1日の総摂取量を体重1kgあたり1.6g〜2.0g程度に設定していれば、植物性主体のグループでもホエイ主体のグループと筋肥大率に有意な差が出ないことが報告されています。プロテイン選びで迷う人は、体質やお腹の調子に合っているかを最優先基準に据えるべきです」
