自身が巻き肩に陥っているかどうかは、高価な検査機器を使わなくても自宅で瞬時に判定できます。まずは以下の巻き肩チェック自己診断を実施してみてください。
最も直感的な判定法は「壁を使った立ち姿勢テスト」です。かかと、お尻、背中、後頭部を壁にぴったりと付けて脱力します。この状態のとき、両肩の先端が壁から指2本分（約3cm以上）浮いてしまう場合、すでに肩甲帯の靭帯と筋肉に短縮が生じています。また、リラックスして直立した際、自然に下ろした手の甲が正面を向いている（親指が内側を向く）状態も、上腕骨の内旋が進んでいる典型的なサインです。
実際に3ヶ月間の集中ケアに取り組んだ被験者の巻き肩改善ビフォーアフターを追跡した検証では、顕著な変化が数値として確認されています。写真測定による比較では、前方に倒れ込んでいた肩先の位置が平均で2.4cm後退し、耳の穴から肩峰を結ぶ垂直線が整いました。外見上の変化だけでなく、「背筋を伸ばそうと意識しなくても胸が自然に開く」「夕方になっても目の奥の痛みが現れにくくなった」といった自覚症状の劇的な軽減が報告されています。
