推進力を生み出しながらエネルギーロスを極小化するには、生体力学（バイオメカニクス）に適った無駄のないランニングフォームが求められます。多くのランナーが無意識に行っている「腕を横に振る」「かかとから強く突っ込むように着地する」という動作は、前進方向へのブレーキとなり、著しいスタミナの浪費につながっています。
まず見直すべきは「持久走 フォーム 腕振り」です。腕を前に振ろうとすると肩に力が入り、胸郭が圧迫されて呼吸が浅くなります。ポイントは、「肘を約90度に曲げ、後ろに鋭く引き、反動で自然に前へ戻す」という意識を持つことです。肩甲骨を背中の中央に引き寄せるように腕を後ろへ引くと、筋膜の連動によって反対側の骨盤が自然と前へ押し出されます。腕振りの真の目的は、上半身の脱力を保ちながら骨盤の回旋運動を引き出し、下半身の負担を減らすことにあります。
さらに、「持久走 早く走る方法 裏ワザ」として効果的なのが、目線の固定とミッドフット着地です。疲れてくると顎が上がり視線が上に向きがちですが、視線が上がると重心が後ろに残り、かかと着地の強いブレーキがかかってしまいます。視線は常に「10〜15メートル前方のアスファルト」に向け、頭のてっぺんを斜め上から糸で引っ張られているような感覚で、体幹をわずかに前傾させます。足裏全体（母指球から土踏まずのあたり）でフラットに着地することで、着地衝撃をアキレス腱の弾性エネルギーとして反発力に変換でき、足の筋肉を使わずに前進できるようになります。
